Tu veux finir ta carrière SANS dos rond, regarde ce nouvel exercice rien que pour toi !

Tu passes une grande partie de tes journées assis, souvent penché en avant : ordinateur, smartphone, trajets… Résultat : les épaules s'enroulent, le haut du dos se ferme, et le fameux dos rond s'installe.

Voici un exercice simple pour rééquilibrer tout ça :

1. Place-toi debout, bien aligné.
2. Tiens une bouteille / gourde dans une main et amène ton bras derrière la tête.
3. Fais descendre la bouteille le long de ton dos.
4. Récupère-la avec l'autre main placée dans le bas du dos.
5. Répète lentement, dans un mouvement fluide, en alternant les côtés.
6. Respire profondément, à faire 20 à 30 fois !

Pourquoi cet exercice aide à éviter le dos rond ?

• Il ouvre la cage thoracique et "détire" la posture vers l'arrière.
• Il mobilise les épaules dans une amplitude qu'on utilise peu au quotidien.
• Il active le haut du dos, zone souvent relâchée ou affaiblie.
• Il contrebalance les postures d'enroulement liées au travail assis.

À savoir

Le mouvement doit rester doux et fluide, sans forcer ni cambrer le dos. Si tu ressens une douleur dans l'épaule, relâche immédiatement. Respire lentement : l'inspiration t'aide à te détendre. Niveau : accessible à tous.