Dos voûté : l'exercice à la gourde (acte II)

Tu avais aimé le premier exercice avec ta bouteille ! Alors voici la suite ! Pour rappel le dos rond t'apporte : tensions cervicales, raideur entre les omoplates et posture crispée.

Travail d'ouverture du thorax !

1. Place-toi debout, buste droit, regard face à toi.
2. Prends ta gourde dans le cou / derrière la nuque.
3. Garde les bras pliés et rapproche doucement tes coudes devant ton visage.
4. Puis ouvre-les largement sur l'extérieur, en respirant profondément.
5. Contrôle le mouvement, sans forcer ni précipiter.
6. Répète 15 à 25 fois, lentement.

Pourquoi cet exercice est excellent ?

• Il ouvre la cage thoracique
• Il améliore la mobilité des épaules
• Il relâche les tensions dans le cou et le haut du dos
• Il corrige progressivement la posture enroulée

Idéal en pause travail, après une longue journée ou en échauffement.

À savoir

Le mouvement doit rester confortable, sans douleur. Ne hausse pas les épaules pendant l'exercice. Respire calmement : inspire en ouvrant, expire en refermant.

Niveau : Très facile, parfait pour tous.

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